你是否经常在早上醒来，尽管睡得很好?
或者你被午饭后的昏睡所打击，让你在一天剩下的时间里都处于低谷。这是一个令人困惑和沮丧的问题——无论你摄入多少咖啡因，你仍然接近在办公桌前打瞌睡。
缺铁可能是你整天感到疲倦的原因。你可能知道铁是健康均衡饮食的一部分，但它与早上按五次贪睡键有什么关系呢?
铁的作用
不用太科学地说，铁有助于制造红血球，红血球在全身运输氧气。更少的铁意味着更少的氧气在你的身体里，这意味着你会更快地疲劳。很简单，对吧?
除了红细胞的生成，铁元素对免疫系统和新陈代谢的运作也至关重要。
铁元素对红细胞的生成至关重要。Shutterstock / cone
除了精力不足之外，还有其他一些缺铁的迹象。你的头发和指甲可能会恶化，嘴角周围的皮肤可能会开裂。
一旦你体内的铁含量耗尽，你就更有可能患上贫血(你感觉越疲惫，你就越接近患上这种疾病)。也可能出现呼吸困难和心悸。
铁缺乏
饮食中缺铁并不是缺铁的唯一原因。还有一些其他因素会影响你的铁含量。
例如，女性更容易因月经而缺铁。根据HSE，月经过多的人有患缺铁性贫血的风险。
孕妇和哺乳期妇女也可能缺铁。怀孕和哺乳会显著降低铁含量，在分娩时进一步失血，对铁储备造成更大的压力。
孕妇需要更多的铁来维持她们的健康和她们正在成长的婴儿的健康。Shutterstock / Krakenimages.com
在其他地方，你下午喝的第三杯咖啡让你保持清醒，可能更多的是阻碍而不是帮助。喝过多的茶或咖啡会抑制食物对铁的吸收。某些化合物，如咖啡中的绿原酸，会极大地干扰铁的吸收。
——内德出
你每天需要的铁的量是不同的。男性(19-64岁)每天平均需要8.7毫克，女性(19-50岁)每天14.8毫克，女性(50岁以上)每天8.7毫克。
根据你的饮食，你应该能够自然地获得足够的铁。富含铁的食物包括深色绿叶蔬菜、鸡蛋、红肉和豆类。无论你的饮食有什么限制，你都应该选择富含铁的食物。
如果你想增加体内的铁含量，补品是一个很好的方法。经期过重的人以及感觉比平时更疲惫的人尤其被建议补充铁含量。
Floradix是一种可以用来增加铁摄入量的补充剂。Floradix液体含有葡萄糖酸亚铁中的铁，这是一种特别可吸收的形式，它有助于维护铁和维生素B1, B2, B6, B12和c的平衡。它不含酒精，防腐剂，色素或人工香料，不含乳糖，适合素食者。
增加铁元素会让你有更多的能量去做你想做的事情。Shutterstock / Pheelings media
为了确保快乐、健康的生活不被无休止的哈欠打断，试着增加你的铁含量。
留意有无疲劳症状。检查你的饮食总是值得的，包括你喝了多少茶和咖啡。如果你缺铁，补充铁的摄入量可以让你享受忙碌的生活方式，而不必早睡。
如果问题持续存在，与医生或药剂师联系是明智的。
厌倦了疲惫?Floradix铁有助于减少疲劳和免疫系统的正常功能。
在全国的药店和保健品商店有售。
本文来自作者[绮绿]投稿，不代表哎微号立场，如若转载，请注明出处：https://wap.iawzb.cn/wiki/202508-8317.html
评论列表（4条）
我是哎微号的签约作者“绮绿”！
希望本篇文章《感到疲惫不堪？试试这些方法》能对你有所帮助！
本站[哎微号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：你是否经常在早上醒来，尽管睡得很好? 或者你被午饭后的昏睡所打击，让你在一天剩下的时间里都处于低谷。这是一个令人困惑和沮丧的问题——无论你摄入...