漫步在任何一家超市的饮料区，你会发现它充满了色彩，这要归功于各种各样的产品，这些产品在消费时承诺了无数的好处之一。
一些最流行的是电解质饮料，其中包括面向运动员的佳得乐(Gatorade)和宝嘉力(Pocari Sweat)等主打饮料，以及Humantra和OneShot等新品牌，它们的营销目的是提高日常的补水能力。这些饮料背后的品牌表示，它们不仅仅是解渴，更重要的是补充在锻炼、炎热天气或生病期间失去的必需矿物质。
随着阿联酋夏季的结束，这些饮料真的像他们声称的那样是补水英雄吗，还是日常的食物和水就足够了?这是专家们所说的。
什么是电解质，我们为什么需要它们?
荔湾阿斯特诊所的家庭医学专家扎林·皮拉卡达瓦博士解释说，电解质是必需的盐和矿物质，包括钠、钾和镁。
她说:“这些盐对于帮助神经将电信号传递到包括心脏在内的身体肌肉，以及帮助维持体液水平，帮助身体将营养物质吸收到细胞中是必不可少的。”
专家表示，这些矿物质在身体过程中起着重要作用。例如，钠控制体液水平，而钾支持肌肉功能。镁是另一种常见的电解质，有助于肌肉放松和能量产生，而钙有助于稳定血压。
Pilakkadavath博士说，电解质已经存在于食物和饮料中，并通过汗液和尿液流失。由于天气炎热或剧烈的体育活动而出汗更多意味着更多的电解质流失。
我们需要喝电解质饮料吗?
“保持体内电解质水平的平衡很重要，”Pilakkadavath说。她补充说，这种矿物质过多或过少都会导致健康问题，导致诸如“精神错乱、易怒、心率不调和呼吸困难等症状”。
这就是电解质饮料可以发挥作用的地方。它们通常被宣传为补充流失的电解质和促进水合作用的更好方式。然而，Pilakkadavath警告说，均衡的饮食可能足以恢复重要的矿物质，而饮用水已经有很长的路要走。
皮拉卡达瓦特建议，电解质饮料应该留给那些从事高强度或长时间运动的人，因为电解质会因出汗而流失，而且不能只用水来补充。
她解释说:“如果你剧烈运动超过一个小时，在运动中大量出汗，或者长时间暴露在高温下，电解质饮料会有所帮助。”然而，Pilakkadavath说，重要的是要注意电解质失衡的症状，比如抽搐、肌肉痉挛和易怒。
虽然这类饮料在某些情况下是有帮助的，但专家也警告不要过量饮用。迪拜健康教练巴纳·尼赫拉尼(Bhawna Nihlani)说:“过量饮用电解质饮料会导致身体失衡，可能导致高血压、肾脏紧张或心脏问题等健康问题。”“适量饮用这些饮料很重要，特别是如果你不从事高强度的活动。
她建议:“在剧烈运动前、运动中和运动后，或在炎热天气饮用电解质饮料。”服用剂量最终取决于个人需求，受体型和出汗率等因素的影响。
“通常是每小时一到两份。它们可以与水混合，当与均衡膳食搭配时，它们可以增强整体的水合作用和营养吸收，”她说。
相反，Nihlani的个人选择是椰子水来补充流失的电解质。她解释说:“椰子水是一种天然的替代品，提供了很好的钾来源，尽管对于那些从事长时间或高强度活动的人来说，椰子水可能缺乏足够的钠。”这位健康教练在椰子汁中加入少许海盐，以提高其钠含量。
Pilakkadavath说，在饮用含有电解质的饮料时，最好咨询一下医疗专业人士。她说，在选择饮料时，要仔细阅读标签，检查是否含有糖和人工甜味剂等成分。
她说:“例如，大多数运动饮料除了含有电解质外，还含有来自葡萄糖、蔗糖和果糖等添加糖的卡路里。”“如果你有疾病或正在服用药物，请咨询医生，了解如何更好地补充水分。”
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